Прожир  /  ДВИГАЙСЯ  /  Для чего нужна кардио тренировка для сжигания жира

Для чего нужна кардио тренировка для сжигания жира

Бег

Любому человеку знакома знаменитая формула здоровья: «Движение – это жизнь». Подвижный образ жизни и физические нагрузки – залог долголетия, здоровья и красоты. С помощью регулярных тренировок можно обрести крепкое здоровье и стройную фигуру. Один из наиболее эффективных методов, позволяющим всегда держать себя в форме – кардиотренировка для сжигания жира.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить
физические упражнения.
Анджело Моссо

Зачем нужны кардионагрузки?

Сегодня о важной роли интенсивных кардионагрузок знает каждый посетитель спортзала. Кардиотренировка представляет собой высокоинтенсивный тренинг, цель которого – сжечь жир и усилить выносливость, избавиться от избыточного веса за короткое время.

Многие девушки не хотят увеличивать мышечную массу, стремясь сохранить хрупкость фигуры. Лучший способ сжечь жир, добиться максимальной рельефности мышц, не увеличивая мышечную массу – это интенсивная кардиотренировка.

Ни одна силовая тренировка не поможет добиться красивых рельефных мышц, если вам не удастся сжечь жир. Кардиотренировка для сжигания жира выполняет сразу несколько функций:

  • Тренирует сердечную мышцу, обеспечивая отличную профилактику различных заболеваний и сердечной недостаточности;
  • Улучшает кровоснабжение всех внутренних органов;
  • Усиливает выносливость и повышает работоспособность;
  • Интенсивно питает мозг кислородом, улучшая работу центральной нервной системы;
  • Способствует быстрому и эффективному похудению.

Аэробные нагрузки и похудение: виды тренировок

Благодаря тому, что организм во время кардиотренинга активно насыщается кислородом, жиры сжигаются гораздо быстрее. Именно поэтому кардиотренировки для сжигания жира относятся к категории аэробных нагрузок.

Существует несколько наиболее распространенных разновидностей кардиотренинга. Чередуя их между собой, вы не только увеличите эффективность занятий, но и не дадите себе заскучать во время однообразной аэробики.

Продолжительная тренировка на беговой дорожке

  1. Продолжительная непрерывная тренировка – это упражения с одинаковой нагрузкой на мышцы на протяжении длительного времени. Продолжительная кардиотренировка не подразумевает отдыха и отличается длинными дистанциями. К этой разновидности можно отнести получасовую или часовую тренировку на беговой дорожке с одинаковой скоростью.
  2. Интервальная тренировка – это тренинг высокой степени интенсивности. В течение короткого времени выполняются упражнения, способствующие максимальному увеличению ЧСС (частоты сердечных сокращений). Активные подходы с постоянной сменой темпа чередуются с периодами отдыха, когда сердцебиение успокаивается.
  3. Крайне эффективна комбинированная нагрузка, где активные аэробные упражнения чередуются с силовым фитнесом. Упражнения с отягощением укрепляют мышцы и делают их рельефнее, а кардиотренировка сжигает жировую ткань, усиливая эффект от силовой нагрузки.

Оптимальная нагрузка: пульс и уровень интенсивности

Многие начинающие спортсмены не знают, как правильно определить безопасную и эффективную интенсивность занятий. Интенсивность должна соответствовать вашему уровню физической подготовленности и выносливости.

В кардиотренинге выделяется три уровня интенсивности, отличающихся друг от друга частотой сердечных сокращений. Если вы ранее не имели опыта тренировок, необходимо начинать с самого низкого уровня интенсивности. Рассчитать его можно по простой формуле: «220 – возраст». К примеру, если начинающей спортсменке 30 лет, для нее максимально допустимый уровень ЧСС будет составлять 190 ударов в минуту.

Программа тренировок: выбрать подходящую

  1. Бег. Наилучший вариант кардионагрузки для похудения – это регулярные пробежки. Лучше всего выполнять пробежки рано утром перед завтраком или вечером после силовой тренировки. В течение трех часов перед пробежкой старайтесь не употреблять в пищу тяжелые продукты. Длительность пробежки должна составлять не менее 40-60 минут. Только в этом случае получится сжигать жир. Не забывайте о технике безопасности и удобной обуви. Считается, что бег в парке или на стадионе более полезен, нежели занятия на беговой дорожке, поскольку на открытом воздухе организм лучше снабжается кислородом.
  2. Велосипедная прогулка. Езда на велосипеде – приятное развлечение и полезный кардиотренинг, сжигающий калории и лишний жир. Катайтесь на велосипеде два-три раза в неделю, постепенно увеличивая длительность дистанции. Для увеличения нагрузки пробуйте ездить в горку. Сама прогулка также должна длиться не менее 60 минут.
  3. Степ-аэробика. Активная степ-аэробика выгодно отличается от обычной аэробики: динамичные упражнения под танцевальную музыку не заставят скучать ни одну девушку. Всего один час степ-аэробики сжигает столько же калорий, сколько сжигает целый час на беговой дорожке. Если у вас дома есть степ-платформа, тренируйтесь по готовым программам. В качестве примера можно привести комплекс упражнений на видео:
    www.youtube.com/watch?v=1Y7pYUC6k9w
  4. Прыжки на скакалке. Этот простой вид тренинга обеспечивает высокоэффективную нагрузку на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Чередуйте прыжки на скакалке с другими видами нагрузки. Начинайте прыгать в домашних условиях по 10-15 минут в день без перерыва, постепенно увеличивая длительность. Через две недели вы вполне можете увеличить интенсивность и прыгать по 30-60 минут с короткими промежутками отдыха. Если вам позволяет физическая подготовка, чередуйте прыжки на двух ногах с прыжками на одной ноге.

Очень важно выполнять кардиотренинг, чтобы поддерживать тело в форме. Всего пара тренировок в неделю поможет сохранить привлекательность на долгие годы, а результат не заставит себя ждать.


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки