Прожир  /  ДВИГАЙСЯ  /  Как бегать чтобы похудеть

Как бегать чтобы похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть

Бегать нужно с расслабленными руками. Во время тренировки спину нужно держать прямой, а живот втянутым.

Кроме того, что бег поможет сжечь жир, он:

  • тренирует все тело, что ведет к общему оздоровлению;
  • тренирует дыхательный аппарат;
  • способствует укреплению сердечной мышцы и улучшает кровоснабжение органов.

Не стоит сразу устраивать телу марафон на выносливость. Начинайте тренировки с 10-15 минут и постепенно увеличивайте нагрузку. Бег — это испытание для сердца, мышц, суставов. Поэтому не перенапрягайте тело сразу,похудеть Вы успеете.

Боль в боку — первый знак того, что забег пора прекратить. Иногда такие спазмы появляются из-за того, что после последнего приема пищи прошло мало времени. Поэтому запомните: правильно бегать натощак.

Разминка и заминка

Стройная фигура — Ваша основная цель, но не забывайте о безопасности. Обязательно делайте разминку перед тренировкой, чтобы избежать растяжений и прочих травм. Необходимо размять все связки и суставы, разогреть все тело. Вы должны вспотеть еще до начала тренировки.

По окончании забега сделайте упражнения на растяжку. Можно добавить силовые упражнения, они тоже помогут похудеть. После кардио-тренировки Вы должны чувствовать прилив сил, несмотря на физическую усталость. В противном случае, нагрузку необходимо снизить.

Итак, как правильно бегать чтобы похудеть…

Умеренная кардио-тренировка для похудения

Умеренная кардио-тренировка

Большинство людей для избавления от лишнего веса выбирают бег в среднем темпе, т.е. трусцой. Правильно ли рассчитывать на похудение при таких занятиях? Ответ: да, но при определенных условиях.

Умеренная кардио-нагрузка в среднем темпе поможет похудеть если:

— забег длится от 40 минут до часа;

— если во время забега достигается определенная частота пульса.

Время

Во время умеренного кардио организм использует гликоген из мышечных тканей для обеспечения себя энергией. Гликоген – это сахар, он быстро усваивается и быстро восстанавливается. Поэтому первые полчаса бега не помогают сжечь жир.

Затем наступает истощение мышечной ткани, гликогена вырабатывается недостаточно, и только в этот момент тело начинает использовать жировые клетки. Если Вы предпочитаете спокойное кардио и хотите избавиться от жира, длительность забега должна составлять не менее 40 минут.

Пульс

Сжечь жир во время бега, можно лишь добившись определенной частоты пульса. Этот промежуток называется кардио-зоной и рассчитывается по простой формуле:

(220-возраст) х 0,6 – это нижний предел,

(220-возраст) х 0,8 – это верхний предел.

Если пульс ниже минимального уровня, результата Вы не добьетесь. Если выше – это вредит организму, нужно сбавить темп.

Интервальный бег

Для тех, кто хочет знать, как бегать чтобы похудеть и не сжечь мышцы – интервальный бег лучший союзник.

Суть интервального бега в чередовании нагрузки: ходьба, бег трусцой, бег на пределе возможностей. Чередовать можно поминутно или каждые сто метров.

Во время первой и второй минуты организм использует гликоген из мышц, на третьей минуте тело расходует весь запас гликогена из-за резкого повышения нагрузки. Чтобы продолжать снабжать себя энергией, организму приходится расщеплять жир гораздо раньше, чем при обычном кардио в среднем темпе.

Подобная тренировка подойдет и тем, кто не хочет тренироваться часами. В пользу интервального бега есть еще один аргумент: после такого занятия процесс жиросжигания продолжается еще около 6 часов. То есть лишний вес уходит, пока Вы отдыхаете.

как бегать чтобы похудеть

Обувь и одежда

Большинство людей считает, что бегать нужно в кроссовках. Однако исследования показали, что кроссовки самая неподходящая обувь практически для любых упражнений. Во время бега в обычных кроссовках значительно повышается нагрузка на спину, что может привести к травмам.

Оптимально бегать босиком, но в современных условиях это невозможно. Поэтому выбирайте для занятий обувь на ровной толстой подошве. Это могут быть кеды или специальные беговые кроссовки.

Одевайтесь на тренировку по погоде. Вам должно быть комфортно двигаться. Желательно, чтобы одежда была выполнена из быстросохнущего материала. Такую одежду можно найти в любом спортивном магазине.

Время для бега

В общеевропейской практике оптимальным временем для занятий считается вечер, с 16 до 18 часов. Однако в это время тело сжигает в основном то, что успело накопить за день. Вечерний бег подходит для тех, кто только начал тренироваться.

Когда же Вы избавились от большей части жира, остается так называемый «тугоплавкий жир» внизу живота, на бедрах и т.д. Чтобы похудеть в этих местах рекомендуется заниматься по утрам. Утром организм голоден, за ночь он использовал все запасы гликогена и ему нечем обеспечить достаточное питание, кроме жира.

Соблюдайте простые правила, и Ваша мечта о стройной фигуре станет реальностью.


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки