Прожир  /  ДВИГАЙСЯ  /  Как эффективно убрать жир на животе

Как эффективно убрать жир на животе

Живот можно назвать одной из самых проблемных участков тела, где жир быстро скапливается, а убрать его бывает очень сложно. Для того чтобы сбросить лишние килограммы и сделать живот плоским, нужно хорошо постараться. Далее мы рассмотрим различные упражнения и способы и постараемся ответить на вопрос, как сжечь жир на животе, причины появления которого могут быть различны.

Почему похудеть в этом месте труднее всего

Живот — это та область, где располагается большая часть жировых тканей всего организма. Это сложилось в процессе эволюции: с прямохождением живот стал очень уязвимым местом, жир на котором выступает некоторой защитной «подушкой» внутренних органов. К тому же жировые отложения — это стратегический запас питательных веществ, с которым организм расстается весьма неохотно.
Причины скопления большого количества лишних килограммов именно в этой области могут быть различны:

  • Потребление большого количества калорий при низкой физической активности
  • Воздействие стрессовых факторов
  • Гормональные сбои
  • Нарушения обмена веществ и другие

Но по каким бы причинам ни скапливался жир, избавляться от него необходимо. Отвисшие складки смотрятся не эстетично, а также представляют опасность для здоровья. Но справиться с этой проблемой вполне реально.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как убрать жир на животе, многие сразу думают о похудении с помощью различных диет. На самом деле диеты могут не только не помочь сжечь жир, но и стать опасными. Гораздо надежнее и полезнее для организма обратиться к основам правильного питания. Истребить лишний жир помогут следующие положения:

  1. Пейте много воды и зеленого чая и откажитесь от газировки, пива, кофе. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, поможет существенно уменьшить голод.
  2. Ешьте много фруктов и овощей. Очень хорошо помогают убрать лишний жир киви, грейпфруты, зелень, различные виды капусты.
  3. Полезно и эффективно употреблять в пищу грубого помола хлеб, отруби, злаки. Эти продукты способствуют очистке органов пищеварения, нормализации обмена веществ и помогают сжечь жир.
  4. Пейте кефир и другие кисломолочные продукты, обезжиренное молоко.
  5. Откажитесь (хотя бы на время) от жареных блюд, копченостей, жирного мяса, сахара и сладостей.

Правильное питание — это первый шаг на пути к тому, чтобы убрать живот. Однако чтобы добиться хороших результатов и эффективно сжечь жир одного питания недостаточно. Оно непременно должно сочетаться с физкультурой и различными занятиями.

Физическая активность

Существуют различные занятия для того, чтобы убрать живот. Совершать их можно в комплексе или по отдельности. Вы можете выбрать упражнения, которые Вам легче и комфортнее выполнять.

Не забывайте перед каждым занятием делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого можно использовать обруч, скакалку или просто активно подвигаться (прыжки, наклоны, приседания). В некоторых состояниях выполнять упражнения не рекомендуется:

  • Любые воспаления в области гинекологии
  • Травмы конечностей
  • Общее состояние усталости организма

Комплекс 1

Состоит из 5 видов физической нагрузки:

Упражнение 1 — подъемы корпуса

Лягте на спину, руки вытянув вдоль тела. Не спеша поднимайте туловище в направлении пальцев ног, стараясь дотронуться до них руками. Затем медленно опускайтесь в изначальное положение. Всего 12-20 раз.

Упражнение 2 — скручивание

Примите положение лежа на спине, согнув колени и заложив руки за голову. Медленно поднимайте плечевой корпус, при этом не двигая поясницу. Тяните правый локоть к левому колену, задержитесь в этой позе примерно на 5 секунд, затем повторите уже в противоположную сторону. Необходимо сделать 10-15 повторов.

Упражнение 3 — замирание

Положение, как в предыдущем упражнении. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться локтями до коленей. На несколько секунд замрите, а потом войдите в положение, из которого начинали. Выполните порядка 10-15 раз.

Упражнение 4 — велосипед

Лягте на спину, сцепив пальцы рук в замок на затылке. Притяните к груди колени, оторвите от пола лопатки. Одновременно вытяните правую ногу и поверните туловище влево. Вернитесь в положение лежа, выполните поворот в противоположную сторону, выпрямив левую ногу. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение 5 — отжимания

Отжиматься можно из классического положения лежа, от стены или с упором на колени. Вы можете остановиться на любом удобном для себя варианте. Всего необходимо сделать около 15-20 отжиманий.

Комплекс 2

Этот комплекс состоит из 6 простых упражнений:

  1. Приседания на одной ноге. По 15 раз на каждой.
  2. Маятник. Необходимо напрячь живот, затем перенести весь свой вес на одну ногу, а вторую вытянуть вбок. Затем в прыжке поменять ноги. Выполнять примерно 2-3 минуты.
  3. Скручивания в приседании. Необходимо втянуть в себя мышцы пресса, выполнить неполное приседание (только до параллели пола и бедер), наклонить корпус вперед и потянуться правой рукой к левой ноге. Затем войдите в исходную позицию стоя и повторите, потянувшись в другую сторону. На каждую сторону 15-20 раз.
  4. Выпрямление тела. Встаньте прямо, а затем отвести назад левую ногу, оторвав от пола, и вперед правую руку. Потянуться, а потом поменять руку и ногу. Повторять по 20-30 раз.
  5. Прыжки. Перепрыгивайте с ноги на ногу, стараясь подтягивать к себе колено и напрягать живот. Выполняйте 2-3 минуты.
  6. Приседания и прыжки. Медленно присядьте, а потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 10-15 повторов.

Комплекс 3

На видео представлен еще один комплекс физических нагрузок

Комплексы в картинках

упражнения 2

упражнения 3

упражнения

Все упражнения в комплексах нужно совершать по 2-3 подхода. Вы можете скорректировать свою нагрузку, сочетать упражнения из разных комплексов. Однако нужно помнить, что физическая нагрузка должна быть регулярной. Пусть Вы будете уделять этому всего 15 минут, но зато каждое утро. Нерегулярные занятия не дадут эффекта и не помогут в достижении главной цели.

Сжечь жир и сделать живот плоским можно только тогда, когда приложишь для этого максимум усилий. Помните, что упражнения и правильное питание должны дополнять друг друга. Теперь вы сможете подобрать способы, как сжечь жир на животе, наиболее эффективные и простые для себя.


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки