Прожир  /  ДВИГАЙСЯ  /  Упражнения против целлюлита на попе или Как сделать свои ягодицы подтянутыми

Упражнения против целлюлита на попе или Как сделать свои ягодицы подтянутыми

Как сделать свои ягодицы подтянутыми

Содержание:

  • Для чего нужны упражнения от целлюлита на попе?
  • Базовые упражнения от целлюлита
  • Упражнения против целлюлита на коврике

Борьба с целлюлитом состоит из комплекса активных мероприятий, которые желательно проводить параллельно — постепенно делая привычными. Речь идет о коррекции питания, перестройки режима дня и — активной физической нагрузке. Питаться необходимо дробно, 4-5 раз в день (последний раз кушать не позже 3 часов до сна), исключая из рациона жареные, копченые, жирные продукты (сладким тоже придется пожертвовать). Желательно приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки.

Физическая нагрузка — важный фактор в нелегком деле борьбы с целлюлитом. Уделим особое внимание упражнениям от целлюлита на попе.

Для чего нужны упражнения от целлюлита на попе?

При любых физических нагрузках у нас учащается сердцебиение, повышается кровяное давление — обмен веществ ускоряется. Когда мы тренируемся, нагружая определенные группы мышц, эти мышцы получают улучшенное кровоснабжение — что приводит к выведению лишней жидкости и токсинов. В конечном итоге мышца под воздействием нагрузки приобретает тонус, расщепляются и выводятся жировые отложения, уменьшается объем жировой ткани и увеличивается объем мышечной — получаем желаемый результат.

Упражнения от целлюлита на попе направлены на укрепление ягодичных мышц, задней, внутренней и наружной поверхности бедра.

Базовые упражнения от целлюлита

Перед выполнением любого комплекса необходимо размяться — подготовить организм к предстоящей нагрузке, улучшить кровоток. Подойдет любая аэробная нагрузка в течение 5-7 минут: легкий бег на месте, прыжки через скакалку. Можно пробежаться и на свежем воздухе. Если у Вас есть возможность воспользоваться тренажером — 5 минут на велотренажере или орбитреке — отличный вариант.

Затем необходимо разогреть суставы. Помните, как в школе на физкультуре: начинаем с шеи и опускаемся вниз. Суставам ног уделите особое внимание: тазобедренный, коленный суставы и голеностоп получат максимальную нагрузку.

Теперь можно переходить к выполнению комплекса.

Базовыми упражнениями называются такие, что задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов — они носят комплексное воздействие и затрачивают больше энергии. Максимально эффективные упражнения от целлюлита — это приседания.

эффективные упражнения от целлюлита - это приседания

Приседания можно выполнять с собственным весом или с небольшим отягощением (в зависимости от Вашей подготовленности).

Упражнение 1

Упражнение 2_1

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, носки чуть врозь. Спину нужно напрячь и максимально выпрямить, голова поднята, взгляд — вперед и вверх. Начинаем опускать попу вниз, как будто собираемся присесть на стул, доведя бедра до параллели с полом, на мгновение замираем, затем поднимаемся вверх.

Необходимо выполнить 15-20 приседаний. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Если очень тяжело, начните с 10 раз в подходе, постепенно — от занятия к занятию — увеличивая количество приседаний.

Когда Вы станете сильнее, можно взять в руки небольшие гантельки — эффективность возрастет.

Вторая из лучших базовых нагрузок для коррекции бедер и ягодиц — выпады.

Базовая нагрузка для коррекции бедер и ягодиц - выпады

Упражнение 2

Выпады можно выполнять с собственным весом или с гантелями. Встаньте ровно, ноги на ширине тазовых костей. Сделайте шаг назад, чтобы колено задней ноги смотрело точно в пол, а голень была параллельно полу. Оттолкнувшись обеими ногами, вернитесь в исходное положение. На каждую ногу нужно выполнить по 12-15 повторений. Делать выпады, меняя ноги, легче.

Упражнения против целлюлита на коврике

Подготовьте небольшой коврик — впереди упражнения от целлюлита лежа.

Упражнения против целлюлита на коврике

Упражнение 3

Займите позицию — как указано на рисунке. Спина прямая, живот втянут. Выполняем махи небольшой амплитуды вверх (носок тянем на себя). 15-20 повторений на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита на бедрах выполняются лежа на боку.

Упражнения от целлюлита на бедрах выполняются лежа на боку

Упражнение 4

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем махи вверх — амплитуда движения средняя. Такой вид тренинга хорошо укрепляет внешнюю поверхность бедра. Выполнив 15-20 повторений, Вы почувствуете характерное жжение в области бедра работающей ноги.

Завершим наш комплекс, лежа на спине.

Упражнение 5

Поднимаем ягодицы как можно выше, напрягая и задерживая на секунду в верхней точке. Желательно выполнить 15-20 повторений — не менее 2 подходов.

Закончив выполнять упражнения против целлюлита на попе по нашей схеме, обязательно сделайте растяжку: мышцы хорошо поработали, теперь им нужно помочь расслабиться и подготовиться к восстановлению.

Упражнения на коврике

Растяжка

Нормальным явлением будет небольшая крепатура на следующий день после выполнения комплекса. Мышцы болят — значит Вы хорошо поработали.

Выполняйте комплекс для укрепления попы и бедер не менее трех раз в неделю. Пройдет месяц — и Вы увидите значительные позитивные изменения!


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки