Прожир  /  ПОХУДЕТЬ  /  Что надо делать, чтобы похудеть и сохранить результат надолго?

Что надо делать, чтобы похудеть и сохранить результат надолго?

Каждый из нас время от времени приходит в физическое состояние, которое далеко от собственного представления об идеальном теле. Как изменить подобное положение вещей? Что необходимо делать, чтобы эффективно и качественно поменять свой облик?

Содержание:

  • Как выяснить, нужно ли Вам худеть?
  • Худеть нужно: разрабатываем стратегию
  • Небольшие хитрости: удерживаем результат надолго

Вопрос соответствия собственных параметров желаемым затрагивает душу частенько. Бывает, что нет достаточно времени заняться собой, бывает — не хватает знаний, случается — лень мешает воплотить мечту в реальность. Что нужно делать, чтобы похудеть? Какие секреты следует знать, чтобы добившись исполнения мечты, удержать результат надолго — и сохранить постройневшее тело в знак затраченных усилий.

Что нужно делать, чтобы похудеть

Как выяснить, нужно ли Вам худеть?

Случаются ситуации, когда отражение в зеркале не устраивает, но похудание — не выход. Как определить, нужно ли Вам снизить вес? Или проблема недовольства собой может быть решена иным способом.

Для начала рассчитайте свой нормальный вес:

Идеальный вес = 50 кг + (Рост, см — 150) х 0,75

Если реальные цифры на весах близки к полученному значению, значит в уменьшении веса острой необходимости нет. Недовольство фигурой могут вызвать задержка воды в организме (отеки на лице, шее, руках), а также потеря тонуса Вашими мышцами. Курс лимфодренажного массажа, здоровое питание и физические упражнения помогут исправить ситуацию.

Худеть нужно: разрабатываем стратегию

Если вычисления по формуле доказывают потребность в снижении веса — действуем.

1. Заведите дневник изменений.

Выполните замеры основных объемов тела: грудь, талия, бедра, объем руки (посередине плеча), объем ноги (бедро и голень). Следить за изменением объемов тела не менее важно, чем за изменением веса. Вес, кстати, также нужно замерить.

Выполните замеры основных объемов тела

В этом же дневнике Вы будете вести учет потребленных продуктов и затраченных калорий. Записывая все, что Вы едите, Вы будете лучше контролировать свой аппетит. Подсчет калорий и энергетических затрат можно вести вручную или доверить электронному приложению формата «Счетчик калорий» (информационные базы таких приложений содержат данные о калорийности продуктов и энергозатратах основных видов активности — бытовых и тренировочных).

2. Скорректируйте питание

Даже если Вам кажется, что Вы совсем мало едите, это может быть неправильный подход. Если Вы едите один раз в день — и то совсем чуть-чуть, Вам не удастся похудеть. Обуздать аппетит недостаточно — нужно ускорить обмен веществ. Ускоряется он дробным питанием: каждые 2-3 часа можно потреблять 100-200 кКал. Вы не будете голодать, но удивительным образом начнет уменьшаться масса тела.

Следует отказаться от жареной, копченой, жирной пищи.

Скорректируйте питание

Что нужно делать чтобы похудеть с любимыми вредными блюдами? Найти им замену! Любите жареную курочку — запеките ее, жареный картофель меняем на печеный, оливье заправляем сметаной и вместо колбасы ложим в него отварную курицу. В Вашем рационе должны преобладать свежие овощи. А вот с фруктами нужно поаккуратней — многие из них богаты быстрыми углеводами (следовательно — калорийны и быстро возвращают аппетит).

Старайтесь есть каши и макароны твердых сортов пшеницы. Откажитесь от кондитерских и сдобных изделий. Цельнозерновой хлеб — очень вкусный. Один-два ломтика в день вполне допустимы.

О фастфуде придется забыть, также, как и о чипсах, орешках-сухариках, и прочих снеках. Хочется что-нибудь погрызть? Возьмите морковку. Маленькие морковочки размером с мизинчик сладковаты на вкус и не повредят Вашей талии.

Следите за скрытыми калориями — те три ложки сахара, что сопровождают каждое чаепитие, откладываются сразу на бедрах.

Пейте достаточно воды.

3. Полюбите физические нагрузки

Если вы спрашиваете себя «Что делать чтобы похудеть», подъезжая на автобусе две остановки с работы домой — ответ простой и, возможно, неприятный: выйти из автобуса и пройтись пешком. А еще — подняться по ступенькам, игнорируя гостеприимно распахнувшиеся двери лифта (на работе и дома).

Что касается тренировок — есть несколько вариантов. Если Вы настроены решительно и планируете всерьез начать бегать по утрам — отлично! Начните с 2-3 забегов в неделю по 10-15 минут, не забывайте хорошенько размяться перед этим. Вернувшись домой, можно выполнить несколько упражнений на коврике: 10-15 отжиманий с колен, 15-20 обычных приседаний. Убрать живот помогут подъемы туловища из положения лежа.

Физические нагрузки для похудения

После тренинга растяните мышцы ног и пресса — Вы хорошо поработали!

Что надо сделать чтобы похудеть в тренажерном зале? Помогут аэробные нагрузки на кардиотренажерах: велотренажер, орбитрек, беговая дорожка. Не перегружайте себя на первых занятиях, стартуйте потихоньку. Можно посещать групповые занятия — танцевальную или степ-аэробику, пилатес. Любой вид физической активности под руководством опытного инструктора будет содействовать снижению веса и коррекции аппетита. Главное — заниматься регулярно.

Небольшие хитрости: удерживаем результат надолго

И вот Ваши усилия оправдываются: знакомые отмечают постройневшую фигуру и блеск в глазах, цифры в Вашем дневнике изменений неуклонно снижаются — по всем параметрам. Что надо делать, чтобы похудеть надолго?

Удержать результат помогут простые правила:

  • не переедайте (не пропустите момент, когда голод превращается в аппетит);
  • всегда носите с собой полезные продукты — перекусить;
  • учитесь различать голод и аппетит (если сжевали бы черствую корку хлеба — это голод);
  • ешьте из небольшой посуды (так порция будет казаться Вам больше);
  • если разыгрался аппетит — попейте водички, не поможет — тогда поешьте;
  • перед обильным застольем выпейте стакан кефира — так Вы сможете не сорваться;
  • кушайте горячие жидкие блюда — они занимают много места в желудке и усмиряют аппетит.

Любите себя — тогда и меняться станет легче!

Последние комментарии:
  • Аниса, оставил(а) комментарий

    спасибо большое очень приятно было паситить ваш сайт и выполнять задания.
    Ещё рас спасибо


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки