Прожир  /  ПОХУДЕТЬ  /  Как сделать чтобы похудели ноги: практические рекомендации.

Как сделать чтобы похудели ноги: практические рекомендации.

Содержание

  • Локализация жировых отложений
  • Как сделать ноги стройными
  • Упражнения для нижней части тела.

Локализация жировых отложений

Локализация жировых отложений

В зависимости от типа фигуры, заложенного генетически, накопление подкожных жировых отложений имеет разную локализацию. У кого-то проблемная зона – это живот, а у кого-то – ноги. Обычно толстой бывает ляшка, тогда как икра достаточно красивая. Таких людей особенно интересует способ, как сделать чтобы похудели ноги.

Ученые вывели два типа ожирения, взяв в качестве названий для них фрукты, на которые становится похожа форма тела: грушу и яблоко. В зависимости от типа ожирения и проводятся различные мероприятия, направленные на снижение веса.

При ожирении типа «груша», основной жировой слой расположен в области бедер и ягодиц, при этом остальная часть ноги остается стройной. Так же как и торс. Иногда можно увидеть, что ляшка по своему размеру сопоставима с объемом талии. Это выглядит некрасиво, поэтому важно знать, что делать чтобы похудели бедра.

Как сделать ноги стройными

Первое, что нужно понимать любому человеку, который планирует привести свою фигуру в порядок – это тот факт, что локального похудения не бывает. Похудеть можно только полностью уменьшив размер жировой прослойки на всем теле. Хотя современные издания предлагают обертывания, которые помогут похудеть только в области проблемной зоны, нужно понимать, что это невозможно. Любой специалист по диетологии, тренер по фитнесу скажет об этом. Максимум, что можно добиться подобным образом – того, что ляшка станет немного меньше в объеме на пару дней, в результате выведенной жидкости.

Чтобы получить долговременный эффект, планируя, как сделать чтобы похудели ноги,нужно понимать, что этот процесс займет какое-то время. Очень быстро это сделать не удастся. Жир накапливался много недель, сгорать он также будет постепенно.

В зависимости от исходного веса, похудеть на пару размеров можно за 2 — 6 месяцев. Причем то, что у вас уменьшилась ляшка, можно будет визуально заметить уже через несколько недель. Чтобы похудеть, нужно выполнить всего два условия: правильно питаться, а также заниматься спортом.

основа рациона для похудения фрукты и овощи

Когда люди задаются вопросом, что делать чтобы похудели ноги, они ожидают получить некий волшебный рецепт. Его нет!

Есть алгоритм, которому нужно следовать.

  1. Отказаться от перекусов и быстрой пищи.
  2. Употреблять углеводы до обеда.
  3. Перейти на пятиразовый режим питания.
  4. В каждый прием пищи ее количество не должно превышать 250 грамм. При этом совокупная калорийность блюд на один прием — не более 400 калорий. То есть можно съесть 250 грамм салата, но 250 грамм шоколада съедать не следует.
  5. Однако чтобы похудеть, общая калорийность суточного рациона не должна быть меньше 1500 калорий, так как иначе организм начнет делать запасы.
  6. Пить примерно два литра воды в день.
  7. Три раза в неделю проявлять двигательную активность. Это может быть что угодно: танцы, плавание, бег. Чем активнее занятия, тем быстрее получится похудеть.
  8. Исключить из рациона вредные продукты, такие как чипсы, майонез, маргарин. Они содержат много калорий и пищевые добавки, которые мешают похудеть
  9. Белую муку заменить на цельнозерновую, а рафинированный сахар – на натуральный подсластитель, например, экстракт стевии. Как раз ляшка – это то место, куда откладываются про запас быстрые углеводы, переработанные в жир.
  10. Сделать основой рациона фрукты и овощи.

Следуя этим простым правилам можно достаточно быстро похудеть. Также для профилактики разрушения мышц, снижения упругости кожи, уменьшения объемов тела, нужно делать зарядку.

Упражнения для нижней части тела

Упражнения для нижней части тела.

Так как быстро похудеть в ляшках только с помощью диеты не получится, нужно подключить физические упражнения, направленные на «сушку» этой части тела. Для уменьшения объемов все упражнения должны проводиться без отягощения, но с большим количеством повторений. Это позволит похудеть быстрее. Норматив – 4 подхода по 40 повторений. Если ноги устают, можно уменьшить чисто повторов.

Приседания в широкой стойке

Ноги поставить на ширине плеч. Приседать как можно глубже, следя за тем, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за края носков. Если в процессе выполнения вы теряете равновесие, значит, ноги расставлены недостаточно широко.

Махи в положении лежа

Лечь на пол на бок. Руку вытянуть за голову. Бедро плотно прижато к полу. Ноги выпрямлены. Совершать махи вверх прямой ногой. После выполнения первого подхода, нужно повернуться на другой бок, а затем повторить движения. Подобное упражнение можно делать, но изменив положение ног. Ноги следует согнуть в коленях.

Махи в положении сидя.

Сесть на ягодицы, руками упереться в пол сзади тела, ноги вытянуть вперед. Приподнимать ноги, пока они не станут составлять с полом угол в 30 градусов. Совершать махи ногами навстречу друг друга, как в упражнении «Ножницы».

Махи в положении стоя.

Стоя отводить выпрямленные ноги назад, чередуя. Выполнять упражнение до тех пор, пока при отведении ноги, бедро не начнет болеть.

Теперь вы знаете, что делать чтобы похудели ляшки. Осталось только приложить немного усилий, чтобы похудеть. Правильное питание сделает кожу гладкой, оздоровит организм, улучшит обмен веществ. А физические упражнения помогут получить упругое тело и стройные ноги.


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки