Прожир  /  ПОХУДЕТЬ  /  С чего начать, если я хочу похудеть?

С чего начать, если я хочу похудеть?

Желание похудеть естественно для человека, страдающего от избыточного веса. Несмотря на то, что существует огромное количество методик, помогающих худеть, многим непросто принять решение и соблюдать все необходимые правила. Кого-то ставит в тупик обилие диет: люди попросту не понимают, что именно им подойдет. Именно поэтому так часто можно услышать вопрос: «Я хочу похудеть – с чего начать?»

Хочу похудеть – с чего начать

Мотивация

Самый первый шаг к новому телу – это принять решение и сказать себе: «Я действительно хочу похудеть». Проблема большинства худеющих девушек заключается в недостатке мотивации. Ваша первая задача – честно ответить себе на вопрос, зачем вам прилагать усилия. Почему вы хотите похудеть? Какой результат вы ожидаете увидеть, и почему он важен для вас? Спросите себя: «Ради чего я хочу похудеть?»
Если вы будете знать о своей цели, двигаться к ней и похудеть будет гораздо проще.

Составьте план питания для похудения

Составьте план питания

Многие начинают худеть с поиска подходящей диеты. В действительности многочисленные диеты, предложенные в интернете – не панацея. Изнурительные голодовки и монодиеты, ограничивающие организм в полезных веществах, не помогут обрести стройность и здоровье. Для того чтобы начать худеть, необходимо просто соблюдать правила здорового и сбалансированного питания. Таким образом, вы сами составите для себя индивидуальную диету, чтобы начать сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Никогда ранее не сталкивались с правилами здорового питания? Самое время обратиться за консультацией к диетологу. Кроме того, предварительное обследование поможет выявить наличие ряда заболеваний, требующих особого щадящего подхода к процессу похудения.

Не совершайте распространенных ошибок – не выбирайте диеты с резким снижением калорийности рациона. Они обещают быстрый эффект, но в действительности, ограничив калорийность до минимума, вы добьетесь только того, что организм может начать экстренно накапливать энергетические ресурсы и запасать жир. Все потерянные килограммы после окончания диеты вернутся обратно. Гораздо более грамотное решение – начать сбрасывать вес с помощью правильного питания. Результат будет не таким быстрым, но он будет более устойчивым, а вы не потеряете здоровье.

Правила здоровой диеты

Похудеть вам поможет простая система питания, отвечающая следующим требованиям:

  • Суточная калорийность рациона не должна превышать уровень ваших энергозатрат. Для того чтобы начать худеть, организм должен получать меньше энергии, чем тратит.
  • Включите в схему питания белки, жиры и углеводы в достаточном, но не избыточном количестве.
  • Питайтесь дробно и небольшими порциями. Не переедайте.
  • Исключите из рациона вредную и высококалорийную пищу, которая не содержит никаких полезных веществ и не дает похудеть.
  • Не допускайте чувства голода. Пища должна быть сбалансированной, низкокалорийной и сытной.
  • Не забывайте о завтраке. Утренний прием пищи незаменим, если вы хотите похудеть.

В частности, в рациональное диетическое меню обязательно должны входить злаки и крупы, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты. Мучные изделия, десерты, сладости, разнообразные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления следует исключить из рациона, так как они мешают худеть и сводят к нулю все усилия.

Поначалу подобный режим питания может показаться непривычным, но самое главное – начать. Помните о своей мотивации и удерживайтесь от соблазнов. Уже через пару дней вам будет гораздо легче худеть дальше, так как организм уже начнет перестраиваться на новый режим.

Физические нагрузки для похудения

Физические нагрузки

Задавая себе вопрос о том, как похудеть, с чего начать и как добиться устойчивости результата, многие забывают о том, что диеты недостаточно эффективны без физических нагрузок. Физические нагрузки необходимы, так как они позволяют сохранить мышечный тонус и не позволяют организму худеть за счет мышц. В результате вам удастся не только похудеть, но и обрести подтянутые формы.

Не можете посещать тренажерный зал? В ваших силах похудеть самостоятельно и начать заниматься в домашних условиях:

  • Бег;
  • Домашняя аэробика по готовым программам и видеоурокам;
  • Утренняя зарядка;
  • Езда на велосипеде;
  • Танцы;
  • Йога;
  • Ходьба по лестницам;
  • Пешие прогулки.

Наиболее эффективными ваши занятия будут по утрам, так как именно утренние тренировки запускают обменные процессы. Сочетайте силовые нагрузки с кардионагрузками: силовые нагрузки помогут и похудеть, и сохранить мышечную массу, и добиться рельефности фигуры, а кардионагрузки способствуют эффективному сжиганию жировой ткани.

Психологический настрой

Вы хотите похудеть — с чего начать? Не забывайте о мотивации и о том, ради чего вы прилагаете столько усилий. Это поможет настроиться на положительный результат и не сорваться. Получайте от процесса похудения удовольствие, ведь с каждым днем вы приближаетесь к долгожданному результату.


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки