Прожир  /  ПОХУДЕТЬ  /  Здоровый и ответственный способ похудеть после родов кормящей маме

Здоровый и ответственный способ похудеть после родов кормящей маме

Как похудеть после родов быстро

Как похудеть после родов быстро? Зная причины избыточного веса, набранного в беременность, можно легко избавиться от лишних килограммов, не нанося ущерба своему здоровью и состоянию ребенка. Небольшие хитрости и упражнения, приведенные в статье, можно применять даже после кесарева сечения.

В беременность, женщина неминуемо набирает лишний вес. Это обусловлено активным питанием, гормональной перестройкой и низкой двигательной активностью. Фигуру можно эффективно скорректировать, даже если необходимо кормить ребенка грудью. Важно сделать это правильным способом, чтобы новоиспеченная мама и ее малыш были здоровы и прекрасно себя чувствовали.

  • Причины появления лишнего веса после родов
  • Плавный переход на здоровую пищу
  • Разрешенные и запрещенные источники питания после родов
  • Как вернуть форму после кесарева сечения?
  • Послеродовые физические упражнения

Причины появления лишнего веса после родов

Послеродовое похудение — наиболее сложный процесс. Во-первых, набор веса в беременность может быть обусловлен гормональными проблемами, а в этом случае, устранить его быстро не представляется возможным. Свою лепту вносит и обильное питание в беременность, которое женщины весьма часто путают с обжорством. Рекомендуемый рацион во время вынашивания нередко превращается в банальные капризы, когда женщина ест за двоих, употребляя в пищу жирные и калорийные блюда. А дополняет все аспекты низкая двигательная активность, ведь в преддверии родов, женщина испытывает серьезную тяжесть при активных движениях. Как похудеть быстро после рождения долгожданного ребенка, учитывая каждый отдельный фактор?

  • Гормональный сбой. К сожалению, нарушение гормональных функций — неотъемлемая функция организма перед родами. Женские яичники в беременность вырабатывают вдвое больше гормонов, способствующих набору массы тела — эстрогена и прогестерона. Встречаются и более серьезные нарушения. В этом случае, быстро похудеть удается не всегда, разве что под наблюдением врача-гинеколога.
  • Низкая двигательная активность. Как быстро похудеть после родов без силовых нагрузок и спорта? Физические нагрузки в беременность — своеобразное табу. Будущая мама не может вести активный образ жизни и заниматься спортом. Однако занятия пилатес, йогой для беременных, плаванием и пешими прогулками — факторы, которые помогут избежать увеличения массы тела при беременности.
  • Усиленное питание в беременность. Рекомендации врачей на этот счет часто воспринимаются иным образом. Здоровый рацион перед родами вовсе не означает, что будущая мама должна есть огромное количество пищи без разбора. Однако есть небольшой нюанс — сообразно стрессу, происходящему в организме при вынашивании плода, женщина не всегда может контролировать свой аппетит.

Как похудеть после родов кормящей маме

Плавный переход на здоровую пищу

Как похудеть после родов кормящей маме, не нарушая лактационного процесса? Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион, употребляя в пищу те продукты, которые позволят успешно кормить грудью, не провоцируя набор лишнего веса.

  1. Завтрак. Должен быть преимущественно белковым. Чтобы быстро похудеть, нужно начинать постепенную перестройку рациона именно с него. Идеальный вариант — обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, нежирный сыр, отварная куриная грудка. Любительницам каши можно не отступать от традиции, питаясь ими в начале дня. Рекомендуется придерживаться правил здорового питания еще в беременность, но если этот этап уже пройден, а быстро похудеть очень хочется после родов, нужно изменять ежедневное меню плавно, без ущерба здоровью.
  2. Обед. Введите жидкую пищу. Лучше всего — суп из отварной курицы с ломтиком цельнозернового хлеба. Этот вариант отлично подойдет и в качестве перекуса. Можно разнообразить рацион овощными супами-пюре.
  3. Полдник. Как похудеть после беременности, имея привычку перекусывать? На полдник можно выпить йогурт или нежирный творог, дополнив его сухофруктами и медом.
  4. Ужин. Для новоиспеченных мам, которым необходимо кормить грудью, особенно полезно употреблять на ужин вареную, тушеную или запеченную рыбу. Эти продукты не приведут к утрате молока и помогут похудеть после родов. Отдавать предпочтение следует нежирным сортам рыбы, выбирая речную или морскую. В беременность это правило столь же актуально. Можно дополнить основное блюдо овощным гарниром, а также дополнительно съесть любимый фрукт. Не следует забывать — чтобы быстро похудеть, желательно не принимать пищу позже, чем за три часа до сна.

Разрешенные и запрещенные источники питания после родов

Какие продукты разрешается есть после родов, если женщина должна кормить ребенка грудью?

Полезный перечень пищевых источников, который не избавит от молока, поможет похудеть и не навредит организму матери:

  • Мясо птицы в отварном или тушеном виде. Отлично подойдут паровые котлеты из куриного фарша;
  • Рыба любого нежирного сорта;
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, неострый сыр;
  • Каши на молоке и воде;
  • Овощи и фрукты (некоторые из них помогают похудеть, выступая в качестве жиросжигателей);

Запрещенная пища:

  1. Картофель. Чтобы похудеть, желательно минимизировать его в рационе. Исключение составляет приготовление супа. Также, после беременности и родов, можно применять небольшую хитрость: замачивать промытый и очищенный картофель в холодной воде на час перед основной готовкой. Такой метод выводит из корнеплода крахмал, и его калорийность снижается почти вдвое. Из такого картофеля можно варить вкуснейшее пюре, не добавляя в него, однако, сливки, яйца и масло.
  2. Жареное. Как и беременность, послеродовой процесс предполагает исключение жирной и жареной пищи. Особенно если женщина стремится быстро похудеть.
  3. Сладкие фрукты. Наиболее вредными для фигуры фруктами являются бананы, абрикосы и виноград. Концентрация глюкозы в их составе может стать помехой для того, чтобы похудеть быстро при лактации. А вот в беременность их употребление разрешается, и даже приветствуется.
  4. Животные жиры. Не нужно увлекаться сливочным маслом, салом и маргарином. Эти продукты явно не помогут похудеть после беременности и родов. Подсолнечное масло лучше замещать оливковым.
  5. Сладкое и мучное. Рекомендуется заменить привычные сладости сухофруктами, медом, зефиром и мармеладом. От мучного лучше вовсе воздерживаться.

Как вернуть форму после кесарева сечения?

Кесарево сечение отличается от естественных родов не в самую выгодную сторону, особенно для процесса избавления от лишнего жира. Всему виной тот факт, что после операции физические нагрузки запрещены довольно долгое время, а это, в свою очередь, снижает возможность стремительно похудеть. Если роды обернулись оперативным вмешательством, как похудеть после беременности?

  • После снятия бандажа, разрешаются минимальные нагрузки для органов малого таза;
  • Гимнастика для осанки, растяжка, йога;
  • Плавание под наблюдением инструктора.

Если сочетать три пункта со здоровым питанием, следы, которые нанесла беременность для фигуры, можно активно устранить. Чтобы похудеть после кесарева сечения, рекомендуется постоянно консультироваться с врачом, во избежание проблем.

Послеродовые физические упражнения

Послеродовые физические упражнения

Результативно похудеть после родов не поможет одна лишь диета. Новоиспеченной маме следует постепенно вводить физические нагрузки. На прогулке с малышом нужно не сидеть на скамье, раскачивая коляску, а постоянно ходить пешком. Если есть возможность, рекомендуется отказаться от использования лифтов и транспорта. Спустя несколько недель, можно ввести бодифлекс и оксисайз — эти методики не только помогут избавиться от послеродового лишнего веса, но и укрепят здоровье.

Наиболее приемлемые занятия для женщины после рождения ребенка:

  • Плавание;
  • Бодифлекс;
  • Пилатес;
  • Йога;
  • Оксисайз;
  • Гимнастика;
  • Аэробика;
  • Пешие прогулки;
  • Медленный бег трусцой.

Рождение долгожданного малыша — прекрасное событие в жизни каждой женщины. Сразу после родов, ребенок активно требует повышенного внимания к себе, однако не следует забрасывать уход за собой и своей фигурой. Простое следование принципам правильного питания, физические нагрузки, пусть даже бытовые — все это стремительно вернет вам привлекательные былые формы.


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки