Прожир  /  ПИТАЙСЯ  /  Как облегчить сидение на диете и умерить аппетит

Как облегчить сидение на диете и умерить аппетит

Диета – занятие непростое. В этой статье приведем несколько способов, которые реально могут помочь облегчить сидение на диете и умерить аппетит.

1. Чёткое записывание всего съеденного. Научно доказано, что ведение пищевого дневника помогает съедать на пятнадцать процентов меньше. Это поможет обратить внимание на всю ту пищу, которая съедается в маленьком и единичном количестве. Казалось бы, там одна печенька, тут кусочек сыра, а за день этих калорий выходит ого-го. Нередко в калорийность дневного рациона все забывают включать соусы, закуски, добавки к пище и напитки, а то может сыграть немалую роль в похудении. Учитывать нужно каждую съеденную калорию до единой.

Как облегчить сидение диете - считать калории

2. Помнить, что мысли материальны. Проще простого убедить себя в чём-либо если постоянно думать об этом и повторять про себя.

3. Разбивать большие цели на мелкие и лёгкие. Убрать одну пятую порций, выпить на один стакан своего любимого сладкого напитка меньше и так далее. Постепенное выполнение таких маленьких целей однажды приведёт к невероятному заметному результату. Минус час сидения у телевизора в сутки — минус час жевания сомнительной пищи, не замечая этого для себя.

4. Убираться тщательно вдвойне полезно. Вымыть что-либо и активно прибраться пару раз в неделю не только поможет поддерживать чистоту в доме, но и сжечь немаленькое количество калорий.

5. Научиться распознавать реальное чувство голода.

Нередко люди едят от скуки, плохого настроения, да и даже из привычки. Некоторые уже позабыли, какое ощущение возникает при реальном голоде. Как же распознать реальный голод и отличить его от каких-либо других чувств? При настоящем голоде будет просто хотеться съесть что угодно, а не нечто конкретное.

6. Запах вместо вкуса. Как обмануть себя и избавиться от чувства голода, ничего не съев? Понюхать что-то, что пахнет сильно и вкусно. Банан, шоколад, листик мяты и так далее. Как бы это ни было странно, это правда весьма действенно.

7. Больше синего. В кафе и ресторанах не увидишь синих и голубых предметов интерьера — они способны сильно ослабить и подавить желание поесть. Укротить неуёмный аппетит поможет синяя посуда и синие предметы в кухонном интерьере. Тёплые цвета улучшают аппетит, и это научно доказано. Следовательно, имея желание похудеть, их в посуде и интерьере необходимо избежать.

8. Приёмы пищи, глядя на своё отражение. Исследования показали, что те испытуемые, кто ел, глядя на своё отражение, недоедали порцию до конца — оставляли на тарелке, полностью насытившись, около трети.

9. Постоянно откладывать столовый прибор во время приёма пищи. Всем известно, что ощущение сытости приходит только спустя четверть часа от приёма пищи. Следовательно, кушать нужно медленно, хорошо всё пережёвывать и откладывать прибор, пережевав каждый кусочек. Такая хитрость поможет ощутить насыщение очень быстро.

Как похудеть, как сидеть на диете

10. В мусор все вещи, которые велики. Сразу, как старый гардероб перестанет подходить и будет велик, от него нужно избавиться. Осознание того, что при возвращении килограммов нужно будет заново покупать огромные вещи будет невероятно мотивирующей. Вовсе не обязательно выкидывать вещи, ведь можно продать их или отдать нуждающимся.

11. Не меньше половины от порции должны составлять овощи.

Во-первых, это намного снизит общую калорийность приёма пищи. Во-вторых, поможет быстрее насытиться. Овощей можно съесть просто огромное количество, ведь в большинстве из них невероятно маленькое количество калорий.

12. Забыть про продукты белого цвета. Относится это, естественно, далеко не ко всем из них. Это правило поможет запомнить конкретные запрещённые продукты: белый хлебушек, белый рис, белый сахар, белая мука. Легко заменяются эти продукты аналогами коричневого цвета.

13. Кофе должен быть проще. Стало модно перегружать напитки из кофе всевозможными калорийными добавками. Молоко, сахар, взбитые сливки, сиропы… Лучший выбор — кофе с минимумом молока и сахара, а лучше вообще без них.

Как сидеть на диете, фрукты вместо соков

14. Замена соков фруктами. Вместо сока куда лучше съесть фрукт, из которого он сделан. Количество калорий не будет особо различаться, а вот фрукты будут куда сытнее благодаря наличию в них клетчатки. На крайний случай можно выпить натуральный свежевыжатый сок, но никак не пакетированный магазинный. В них всегда огромное количество сахара, консервантов и химических добавок.


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки