Прожир  /  ПИТАЙСЯ  /  Как питаться, чтобы похудеть: простые рекомендации для здоровья

Как питаться, чтобы похудеть: простые рекомендации для здоровья

как правильно питаться чтобы похудеть

Когда до лета остается не так много времени, практически все женщины начинают задумываться о том, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так сложно, как кажется. Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо правильно питаться, придерживаться особого режима дня и вести здоровый образ жизни. Если соблюдать простые правила для похудения, вы предотвратите появление складок, избыточного веса, дряблой кожи и целлюлита. Итак, как правильно питаться, чтобы похудеть?

Здоровое питание для похудения

Правильно питаться – не значит изнурять свой организм тяжелыми диетами. Ваше питание должно соответствовать нескольким критериям, достигнуть которых очень легко.

  1. Питаться следует регулярно и дробно. Самая большая ошибка всех женщин, пытающихся похудеть – ограничения в еде. Если организм получает пищу всего один-два раза в сутки, метаболизм замедляется, так как организм автоматически переходит в энергосберегающий режим. Из-за нехватки пищи начинается усиленное накопление жиров, что не способствует избавлению от лишнего веса. Для того чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно питаться не менее пяти раз в сутки.
  2. Порции должны быть маленькими. Не съедайте за один раз больше пищи, чем помещается у вас в пригоршне. Старайтесь питаться в одно и то же время: регулярный режим питания благоприятно влияет на фигуру. Питаться нужно так, чтобы калорийность пищи за один прием была меньше потраченной за дальнейший период энергии.
  3. Очень важно, чтобы рацион был сбалансированным и содержал достаточное количество белков, жиров и углеводов.
  4. Следите за свежестью продуктов. Для того чтобы похудеть, нужно питаться максимально свежей пищей, так как она содержит максимум полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Старайтесь как можно реже питаться замороженными блюдами, а также продуктами, приготовленными несколько дней назад. Их пищевая ценность снижается.
  5. Перекусывайте правильно. Многие диеты запрещают перекусы, но в действительности они не помешают вам похудеть, если вы будете между приемами пищи употреблять здоровые и не калорийные продукты. Выпейте стакан нежирного кефира, съешьте фруктовый салат или свежий овощ. Это уберет чувство голода и не позволит набрать лишний вес.
  6. Пейте воду. Отсутствие жидкости приведет к тому, что похудеть будет очень сложно. Организм должен получать достаточно влаги: выпивайте не менее 10 стаканов чистой воды в сутки. Любой диетолог, объясняющий, как правильно питаются, чтобы похудеть, подтвердит важность обильного питья.
  7. Не ешьте на ночь. Забудьте о правиле всех худеющих женщин «не есть после 18:00». На самом деле необходимо прекратить приемы пищи за четыре часа до сна. За 2-3 часа до сна вы можете выпить кефир. В этом случае похудение будет более эффективным.

Примерные размеры порций для похудения

Примерные размеры порций

Помните о том, что из-за стола нужно вставать с чувством насыщения, но без чувства переедания. Если питаться правильно, а значит — дробно, часто и маленькими порциями, вы легко достигнете постоянного чувства сытости, а похудение превратится из мучения в приятный процесс.

  • Разовая порция мяса или рыбы не должна превышать 150 г.
  • Порция картофельного пюре или злаковой каши должна быть размером с кулак.
  • Вместо хлеба из пшеничной муки лучше питаться цельнозерновыми хлебцами. Съедайте за раз не более 2 штук.
  • Порция овощей или фруктов должна быть равна двум кулакам.
  • Порция кефира или простокваши должна составлять 1 стакан.
  • Творог и кисломолочные продукты за раз следует употреблять в количестве, не превышающем 150-180 г.

В чем стоит себя ограничить?

Если вы всерьез задумались, как питаться, чтобы похудеть, вам следует запомнить важные ограничения. Некоторые продукты и блюда могут свести на «нет» все усилия и с легкостью вернуть лишний вес. Измените привычки питания и исключите из рациона следующие продукты:

  1. Копчености, маринады, излишне соленые блюда, консервы;
  2. Продукты быстрого приготовления, готовые полуфабрикаты;
  3. Фабричные сладости и десерты;
  4. Сдобная выпечка, изделия из пшеничной муки;
  5. Жирные и жареные блюда;
  6. Сладкие газированные напитки, сладкие пакетированные соки;
  7. Разнообразные снеки, чипсы, соленые орехи, сухарики, шоколадные батончики;
  8. Алкогольные напитки.

Правильно питаться совсем несложно: запомните список врагов стройной фигуры и откажитесь от него в пользу собственной красоты и здоровья.

Самые важные рекомендации

Самые важные рекомендации  по приему пищи для похудения

Как нужно питаться, чтобы похудеть? На основе всех вышеописанных правил можно сформулировать простые рекомендации. Помните о них, и они помогут вести правильный образ жизни, который поможет похудеть быстро и эффективно.

  • Ешьте часто, понемногу, медленно пережевывая пищу.
  • Редкое и обильное питание – главный враг стройной фигуры.
  • Ни в коем случае нельзя питаться вредной и калорийной едой, если вы хотите похудеть.
  • Необходимо питаться сбалансированными и полезными продуктами.
  • Не забывайте о физической активности. Даже самая простая гимнастика, которую вы делаете 3-4 раза в неделю, поможет похудеть и поддержит мышцы в тонусе.
  • Спите не менее 7-8 часов в сутки. Для того чтобы похудеть, организму необходимо не только правильно питаться, но и полноценно отдыхать.

Последние комментарии:
  • Аноним, оставил(а) комментарий

    мне понравилось


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки