Прожир  /  ПИТАЙСЯ  /  Какие продукты следует исключить, чтобы похудеть: список, который обеспечит стройность без усилий

Какие продукты следует исключить, чтобы похудеть: список, который обеспечит стройность без усилий

Почему появляется лишний вес

Чтобы похудеть без нанесения вреда здоровью, достаточно исключить из рациона некоторое количество пищи, регулярное употребление которой приводит к набору веса. Добиваясь активного сжигания жировых отложений, нужно лишь знать, какие продукты исключить чтобы похудеть, и разработать ежедневное меню, учитывая данный фактор.

  • Почему появляется лишний вес?
  • Список запрещенных пищевых источников

Почему появляется лишний вес?

Большинство людей, стремящихся к потере веса, предпочитают изнурительные занятия спортом и жесткие безуглеводные диеты, чтобы достичь своей цели. Не каждый добивается результата лишь потому, что употребляет в пищу, замедляющую метаболические процессы и провоцирующую повышение аппетита. К ней относятся даже блюда, которые общепринято считаются диетическими. Отложение жиров происходит сообразно присутствию в рационе пищи, содержащей полиненасыщенные жиры, кислоты и легкоусвояемые углеводы. Чтобы похудеть, нужно свести к минимуму употребление этих продуктов, или полностью исключить их из своего меню. Рацион от этого не только не станет скудным, но начнет приносить ощутимую пользу для здоровья. «Запрещенная» еда несет определенный вред для фигуры и здоровья:

  • Повышение уровня холестерина и глюкозы в крови;
  • Затруднение работы поджелудочной железы;
  • Накопление висцерального жира, мешающего похудеть;
  • Усиление аппетита;
  • Недостаточное насыщение;
  • Замедление метаболических процессов в организме.

Список запрещенных пищевых источников

Какие продукты исключить чтобы похудеть? Прежде всего, речь идет о копченой, жирной и жареной пище. Некоторые диетические блюда, например, вареный белый рис, также нужно ограничить. Следует учитывать содержание жиров, легкоусвояемых углеводов и крахмала в пище. Рацион от этого страдать не должен — вполне приемлемым будет замещение готовых кетчупов томатной пастой, дрожжевого хлеба — цельнозерновым, а макаронных гарниров — овощными.

  1. Кондитерские изделия и сладости. Продукты, являющиеся рекордсменами по содержанию сахара и отсутствию какой-либо пользы. Среди них не только высококалорийные торты и пирожные, сдобренные жирным масляным кремом. В категорию входят леденцы, шипучки, конфеты и козинаки. Сладкоежкам не следует расстраиваться — эти вредные продукты вполне можно исключить, заменив их мармеладом на основе пектина, зефиром и черным шоколадом. Можно баловать себя фруктами, некоторые из них помогают похудеть и сжечь жир (ананас, грейпфрут).
  2. Фаст фуд

  3. Фаст фуд. Излишнее потребление пиццы, гамбургеров и картофеля фри привели американскую нацию к массовому тяжелому заболеванию — ожирению. Всему виной легкоусвояемые углеводы, которые мгновенно всасываются в кровь, нарушая естественные обменные процессы. Такие продукты не обеспечивают насыщения, и спустя короткое время организм снова требует пищи. Чтобы похудеть, придется исключить эти продукты из рациона.
  4. Сладкие напитки. Говоря о том, какие продукты исключить из рациона в целях похудеть, нельзя забывать и о вредных напитках, которые зачастую наносят фигуре больше вреда, чем пища. В стакане пресловутой кока-колы содержится более пяти ложек сахара, поэтому неудивительно, что напиток абсолютно не утоляет жажду. Чтобы похудеть, лучше исключить или ограничить чай и кофе с добавлением сахара.
  5. Колбасные изделия и копчености. Обычная вареная колбаса по праву считается диетическим продуктом, и недаром — ее калорийность варьируется от 170 до 200 ккал на 100 грамм. Однако не все так просто: любые колбасы содержат скрытые легкоусвояемые жиры, которые благополучно откладываются на привлекательных формах. Кроме того, колбасные изделия изготовляются из отходных материалов и продуктов, а также некачественных сортов мяса. Пряности, входящие в состав колбас, стимулируют аппетит и нарушают пищеварительный процесс. Следовательно, для того, чтобы похудеть, колбасные изделия и мясные копчености нужно исключить из своего рациона.
  6. Мучные и хлебобулочные изделия. Чтобы похудеть, употребление в пищу мучных продуктов нужно резко ограничить. Речь идет о сдобе, белом хлебе, дрожжевом и слоеном тесте. Нельзя не упомянуть и о макаронных изделиях. Продукт не нужно исключать совсем, но если вы хотите похудеть, отдайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, заменив ими привычные изделия.
  7. Соусы. Готовые кетчупы и соусы представляют собой целую нишу гастрономического изобилия. Являясь дополнением к основному блюду, они добавляют в него достаточно лишних калорий, нередко превышая начальную энергетическую ценность в 2-3 раза. Злейший враг фигуры — майонез. Диетологи придерживаются мнения, что именно майонез делает даже самый легкий салат толчком к избыточному весу, ведь калорийность соуса составляет 680 ккал. Эту заправку нужно исключить из рациона каждому худеющему, заменив ее натуральным йогуртом или обезжиренной сметаной.
  8. Алкоголь. Спиртные напитки действительно являются злейшими врагами фигуры. Они имеют высокую калорийность и стимулируют резкое пробуждение аппетита. Поэтому в любой диете, алкогольные напитки нужно полностью исключить.

Последние комментарии:
  • madina, оставил(а) комментарий

    spasibo bolshoe

  • Аноним, оставил(а) комментарий

    da, spasibo ogromnoe!


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки