Прожир  /  ПИТАЙСЯ  /  Продукты, способствующие сжиганию жира,-  какие они?

Продукты, способствующие сжиганию жира,-  какие они?

Продукты способствующие сжиганию жира

Подтянутая, стройная фигура и правильное питание – понятия абсолютно неразделимые. Как правильно питаться, какие продукты сжигающие жир в организме подобрать для того, чтобы не только привести свой вес в норму, но и поддерживать его постоянно в одних и тех же пределах?

Почему мы полнеем?

Количество жировых клеток в тканях человеческого организма – величина постоянная, однако почему одни люди едят все, чего им хочется, оставаясь при этом стройными до старости, а другие всю жизнь проводят в неустанной борьбе с лишним весом?

Сколько бы ни говорили об ограничении калорийности пищевых продуктов и необходимости занятий спортом для похудения, проблема на самом деле лежит в другой плоскости – особенностях обмена веществ. Люди с нормальным и ускоренным метаболизмом никогда не обрастают жиром: все те калории, которые поступают с пищей, благополучно усваиваются организмом, а отходы выводятся естественным путем.

Любые нарушения в сфере обмена веществ, вызванные заболеваниями, возрастом, колебаниями защитных сил организма, могут затормаживать метаболизм: например, всем известно, как полнеют женщины после родов или после сорока лет. Причина – в замедлении усвоения, казалось бы, привычной пищи.

Полноценное похудение без набора веса в дальнейшем — не что иное, как приведение в норму своего обмена веществ, а помочь в этом должны продукты, обладающие способностью его регулировать.

Как можно откорректировать свое питание?

Просто перестать есть продукты, содержащие жир, — путь сомнительный и опасный: определенное количество жиров организму все-таки необходимо – они являются основным источником энергии. Жировая прослойка – естественный термоизолятор, предохраняющий тело от переохлаждения.

Однако процесс усвоения жирной и калорийной пищи можно регулировать, включая в меню продукты способствующие сжигания жира.

Хорошо влияет на метаболизм и обыкновенная чистая вода, а также напитки – соки, чай, морсы и компоты: они не только обеспечивают чувство насыщения, но и помогают выводить отработанные вещества с мочой.

Итак, разумный баланс между калорийной едой и продуктами-жиросжигателями, дополненный правильным питьевым режимом, — верный способ похудеть и не набирать вес в дальнейшем.

Какие продукты сжигают жир?

Овощи

Бесспорные лидеры этого пищевого «топа» — овощи. Сырые, тушеные и вареные, они обладают невысокой калорийностью и легкой усваиваемостью. Кроме того, они занимают место в желудке и препятствуют поеданию большого количества жира.

Есть и еще два аргумента в пользу овощей: они богаты витаминами, а также содержат клетчатку, которая улучшает перистальтику кишечника и эффективно очищает организм от шлаков.

В меню худеющих должны быть ежедневно такие овощи:

  • Капуст а (белокочанная, брокколи, цветная)
  • Огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки и патиссоны (в сезон)
  • Лук зеленый и репчатый
  • Свекла
  • Морковь – вареная, тушеная и свежая

Фрукты и ягоды

Они обладают теми же свойствами, что и овощи, — создают ощущение сытости, не нагружая при этом организм трудноперереваемыми калориями, а по количеству витаминов порой даже превосходят овощи. Практически все фрукты и ягоды обладают сильным мочегонным эффектом, что позволяет снять скрытые отеки и вывести шлаки.

Самыми жиросжигающими считаются грейпфруты, малина, ананасы и папайя: малина – благодаря высокому содержанию железа и витамина А, грейпфруты – благодаря способности снижать уровень инсулина, отвечающего за накопление жиров. Папайя, источник особого фермента – папаина, также помогает похудеть за счет способности папаина расщеплять белки и жиры.

Самый знаменитый фрукт для похудения – ананас. Его нужно есть обязательно свежим после еды или пить свежеприготовленный ананасовый сок: здесь содержится бромелин – уникальный фермент, который расщепляет белки и жиры.

Поэтому ананасовый десерт после порции запеченного мяса или рыбы – отличный способ замолить грех чревоугодничества и сохранить талию стройной.

Пряности и специи

Раньше считалось, что пряности и специи не только не способствуют сжиганию жира, но и еще больше усиливают аппетит, вынуждая гурманов переедать. Однако в последнее время взгляды диетологов кардинально переменились: теперь они говорят о том, что горчица, перец чили, хрен, имбирь и корица улучшают пищеварение, моторику желудка и кишечника, способствуя тем самым полному усвоению пищи и профилактике запоров.

Важно: пряности и специи для похудения противопоказаны всем, у кого диагностированы гастриты, язвенная болезнь желудка и кишечника! Эти продукты раздражают стенки больных органов и могут вызвать ухудшение состояния.

Продукты способствующие сжиганию жира: морепродукты

Морская капуста и морепродукты

Недостаток йода в пище и воде немедленно сказывается на работе щитовидной железы – органа, играющего главную роль в обмене веществ. Чтобы наладить замедлившееся усвоение пищи и быстрое сжигание жира, нужно обязательно есть морскую капусту и морепродукты – креветки, кальмары, мидии, морские гребешки. Йода в них много, а калорий – мало, поэтому похудение гарантировано, если регулярно есть дары моря.

Вода и напитки

Для того чтобы продукты хорошо усваивались, необходимо достаточное количество питья – обычной чистой воды и напитков на ее основе (компотов и чая), а также соков и морсов. Они стимулируют пищеварение благодаря своему витаминному составу, обилию микро- и макроэлементов.

Считается, что оптимальное количество жидкости для человека в день – около двух литров: в этот объем включается вся жидкая пища и напитки.

Несладкий чай, компот, сок – замечательный десерт, который и наполнит желудок, и заставит его работать. Конечно, в покупных компотах и соках пользы нет, однако выжатый дома фреш или сваренный из свежих фруктов компот – как раз то, что нужно.

Продукты способствующие сжиганию жира:  рыба

Рыба

Любители рыбы редко бывают полными – а все потому, что жиры, в ней содержащиеся, легко расщепляются в процессе пищеварения. Это – так называемые ненасыщенные жиры и кислоты (еще их называют Омега-3 и Омега-6). Они полностью усваиваются и благоприятно влияют на обмен веществ, состояние кожи и волос.

Хлеб из отрубей

Включая в свое меню продукты сжигающие жир, не нужно забывать и о хлебе. Конечно, белая сдоба похудению не способствует, однако и речь сейчас идет не о ней: один-два кусочка хлеба из муки грубого помола или отрубей за каждым обедом, завтраком или ужином лишнего веса точно не добавят, а содержащаяся в них клетчатка станет отличной профилактикой запоров.

Запрещенные продукты

Перечисляя продукты для сжигания жира, наверное, стоит сказать и о запретных плодах – тех, которые лучше из своего рациона изъять навсегда. В черный список нужно внести:

  • Майонез любой жирности
  • Алкоголь
  • Сдобную выпечку
  • Любой фастфуд и «быстрые» каши из пакетиков
  • Копчености

В них много тяжелых калорий, а обилие консервантов и красителей делает эти продукты даже вредными – особенно если их есть или пить часто и помногу.

Итак, «правильное» меню всех, кто следит за своим весом, должно обязательно включать понемногу животных и растительных жиров и белков (организму же откуда-то нужно брать необходимую ему энергию!), а также продуктов, способствующих полному перевариванию калорийной пищи. Тогда сложится тот самый баланс, который не оставит жиру на боках и животе ни единого шанса.

Последние комментарии:
  • Алёна, оставил(а) комментарий

    Ананас вычеркивайте из списка! Бромелин под воздействием желудочного сока теряет свои ферментативные свойтства и ничего уже не расщепляет! Доказано исследованиями независимых ученых, а не проплаченных диетологами конторок.

  • Maral, оставил(а) комментарий

    Klassnaya kak raz mne nujnoe


Регистрация пользователя
Восстановление пароля
Обратная связь
Отправить
Ссылки